Notvorrat für 14 Tage

Notvorrat-Einkaufsliste für die Familie

Zwei Wochen ohne Einkauf, mit Sachen, die ihr ohnehin esst: günstige Eigenmarken vom Diskonter, Eiweiß aus Dosen, ein bisschen Süßes, dazu Wasser, Kocher, Hygiene und Hausapotheke. Personenzahl wählen, Mengen und Preise rechnen sich um. Zum Ausdrucken und Abhaken.

Personen:

	Was	Menge	ca.
🌾 Grundnahrung
☐	Reis weiß oder parboiled	8 kg	€ 11
☐	Nudeln	8 kg	€ 11
☐	Haferflocken	4 kg	€ 7
☐	Linsen, Bohnen (trocken) rote Linsen kochen in 15 Minuten	3 kg	€ 7
☐	Mehl Fladenbrot, Palatschinken	3 kg	€ 3
☐	Öl	3 l	€ 7
☐	Zucker	2 kg	€ 2
☐	Honig hält praktisch ewig	1 kg	€ 6
☐	Erdnussbutter (350 g)	3 Gläser	€ 6
☐	H-Milch	12 l	€ 13
☐	Knäckebrot, Zwieback (250 g) Brot ohne Backen	6 Packungen	€ 6
🥫 Konserven
☐	Bohnen, Kichererbsen Eiweiß	12 Dosen	€ 8
☐	Thunfisch, Sardinen Eiweiß	12 Dosen	€ 12
☐	Eintopf, Gulasch geht notfalls kalt	8 Dosen	€ 16
☐	Tomaten, Mais, Gemüse	12 Dosen	€ 9
🍫 Snacks und Getränke
☐	Nüsse, Trockenfrüchte	2 kg	€ 16
☐	Schokolade, Müsliriegel für die Moral	1,5 kg	€ 12
☐	Kaffee, Tee, Kakao	1 Packung	€ 12
☐	Salz, Suppenwürfel, Gewürze gegen Eintönigkeit	1 Packung	€ 8
💧 Wasser
☐	Wasser in Flaschen 2 l je Person und Tag, zum Trinken und Kochen	112 l	€ 17
🔥 Kochen und Licht
☐	Gaskartuschen (Campingkocher) ≈ 20 Minuten Kochen am Tag	6 Stück	€ 20
☐	Streichhölzer, Feuerzeuge, Teelichter	1 Packung	€ 8
☐	Batterien AA/AAA für Lampe und Radio	20 Stück	€ 10
🧻 Hygiene
☐	Klopapier	24 Rollen	€ 8
☐	Müllsäcke, Feuchttücher, Seife	1 Packung	€ 7
💊 Medizin
☐	Ibuprofen, Paracetamol	2 Packungen	€ 6
☐	Elektrolyt-Pulver, Pflaster	1 Packung	€ 9
☐	Multivitamin	1 Packung	€ 3
☐	Pulsoxymeter, Fieberthermometer Sauerstoff unter 92 % heißt Arzt	1 Set	€ 30
	Zusammen		€ 290

Preise: österreichische Diskonter-Eigenmarken, Herbst 2026, gerundet. Kalorien: gut 3.200 kcal pro Person und Tag, also mit Reserve. Wasser: 2 Liter pro Person und Tag.

Warum gerade diese Liste

Nur was ihr ohnehin esst. Dann wird der Vorrat im Alltag aufgebraucht und nachgekauft, bevor er abläuft: zuerst gekauft, zuerst gegessen.
Kalorien aus Reis, Nudeln, Hafer und Öl sind billig und halten Jahre. Dosen liefern das Eiweiß, Nüsse und Schokolade die Energie und die Laune.
Wasser ist der eigentliche Engpass: 2 Liter pro Person und Tag, für vier Personen und zwei Wochen sind das 112 Liter.
Kochen ohne Strom: ein Campingkocher mit Gaskartuschen reicht für etwa 20 Minuten am Tag. Was nicht gekocht werden muss (Knäckebrot, Dosen, Erdnussbutter), ist die Reserve, falls auch das Gas ausgeht.

Lagern

Kühl, trocken und dunkel, nicht direkt auf dem Kellerboden. Reis, Nudeln, Mehl und Hafer in dicht schließende Eimer oder Dosen umfüllen, das hält Lebensmittelmotten und Feuchtigkeit fern. Wasser frostfrei lagern. Einmal im Monat nachsehen, was bald abläuft, und das zuerst verbrauchen.

Die Liste in der App

In der Prepper-App gibt es diese Liste als Vorlage: auf eure Personen umgerechnet, mit dem, was schon da ist, und dem, was noch fehlt. Die App sagt, wie viele Tage ihr durchhaltet, erinnert vor dem Ablaufdatum und schlägt Gerichte aus dem Vorrat vor. Kostenlos, ohne Konto, ohne Werbung.

App laden → Handbuch: Vorrat